Zasady poprawnego korzystania z sauny
- Koniecznie bierzemy prysznic.
- oczyszczenie skóry – higiena i oczywiście ułatwienie pocenia się.
- Wchodzimy do sauny.
- siadamy na górnej lub dolnej ławce, tam, gdzie temperatura jest dla nas odpowiedniejsza.
- Jeśli korzystasz po raz pierwszy może zacznij od najniższej ławki. Do sauny wchodzimy wytarci do sucha i raczej bez metalowych ozdób – mogą poparzyć! W saunie zawsze siadamy na suchym ręczniku!
- Rozgrzewamy się.
- dopóki czujemy się komfortowo. Zazwyczaj przez 5-15 min, zwracamy uwagę na klepsydrę, termometr i higrometr!
- Pamiętajmy, że sauna jest miejscem relaksu, więc jeśli chcemy porozmawiać to róbmy to tak, aby nie przeszkadzać innym.
- Schładzamy się.
- najlepiej gwałtownie: lodowaty prysznic, kubeł zimnej wody na głowę, głęboka wanna
- Z tym “gwałtownie” trzeba uważać! Powinno się najpierw delikatnie schłodzić okolice serca. Zawsze przed kolejnym cyklem możemy chwilę wypocząć.
- Wypoczywamy.
- odczekujemy, aż nasz puls powróci do normalnego rytmu. Relaksujemy się… no chyba że mamy ochotę na jeszcze jeden cykl
- Uzupełniamy straty płynów.
- woda mineralna, soki (pomidorowy uzupełnia wypocony potas!!). Nie pijemy napojów alkoholowych!
- Nie spieszmy się, równie ważne jak oddziaływanie termiczne na nasze ciało jest pełne odprężenie psychiczne. Czas pobytu w saunie tak naprawdę reguluje nie klepsydra tylko nasz organizm!
- Pamiętajmy, że korzystanie z sauny oprócz tego, że daje nam odprężenie i zdrowie, jest pewnym obciążeniem dla organizmu i powoduje wzrost tętna i ciśnienia. Sprawdźmy, czy nasz lekarz nie widzi u nas przeciwwskazań zdrowotnych, co do stosowania sauny. Nigdy nie wchodź do sauny po spożyciu alkoholu, silnych lekarstw lub narkotyków!
- Przeciwwskazania.
- ostre i przewlekłe choroby zakaźne oraz stwierdzone ich nosicielstwo,
- ostre stany gorączkowe,
- skłonność do krwawień,
- schorzenia przewlekłe tj. gruźlica, choroba nowotworowa, choroby nerek, wątroby oraz niedokrwistość,
- choroby skóry o przebiegu ropnym, z owrzodzeniami,
- ciąża powikłana zatruciem ciążowym lub niedokrwistością,
- zaburzenia wydzielania wewnętrznego, takie jak nadczynność gruczołu tarczowego, obrzęk śluzowaty oraz niedomogi kory nadnerczy,
- padaczka i stany psychotyczne,
- choroby układu krążenia, w tym stabilna i niestabilna choroba wieńcowa, stany po przebytym zawale mięśnia sercowego, stany po wylewach krwawych, uogólniona miażdżyca, zarostowe schorzenia naczyń krwionośnych oraz zakrzepowe zapalenie żył,
- jaskra.
Drukuj
